• Как преодолеть «эффект плато» в похудении

    Вы когда-нибудь встречали женщину, довольную своей фигурой? Едва ли. Вопрос похудения волнует даже самых стройных девушек. Когда лишнего веса много, сбрасывать его просто. Достаточно наладить режим дня и «почистить» рацион от вредных продуктов. Первым делом нужно исключить сахар, хлеб, выпечку, «пищевой мусор» (кетчуп, майонез, соусы), сладости и газировку. Даже без увеличения физической нагрузки этого достаточно, чтобы организм начал избавляться от лишнего. Гораздо сложнее девушкам, которым осталось похудеть всего на 2-5 килограмм. Часто в такой ситуации вес останавливается и наступает «эффект плато». Как с ним бороться? Давайте попробуем разобраться.

    Пейте больше воды

    Вода не только жизненно необходима для нормального функционирования организма, еще она запускает процесс похудения. Дневная питьевая норма составляет 30-40 мл на 1 кг массы тела, то есть среднестатистическому взрослому человеку нужно пить не менее 1,5 литра воды. Неравномерное распределение жидкости в подкожной жировой клетчатке (целлюлит) тоже «шлифуется» обычной водой. Достаточное потребление жидкости «разгоняет» метаболизм, увеличивает расход калорий и снижает аппетит. Вода — самый первый помощник для эффективного жиросжигания.

    Не налегайте на кардио

    Многие из нас уверены, что похудеть можно только от кардиотренировок. Давайте разбираться. Почему мы худеем? Потому что создаем дефицит: расходуем калорий больше, чем потребляем. Абсолютно не важно, как именно вы будете расходовать калории: бег, приседания с собственным весом, ходьба в горку или занятия в тренажерном зале. Как показывает практика, хорошая силовая тренировка тоже способствует похудению. Не говоря уже о мышечном тонусе и подтянутом теле, чего не добиться на одном только кардио. Регулярно посещайте фитнес на Бауманской и пробуйте разные вариации тренировок. Только так можно преодолеть «эффект плато».

    Практикуйте чит-милл

    Если вы длительное время сидите на правильном питании, полностью исключив «пищевой мусор», организм впадает в состояние стресса. Это сложно не только в физическом, но и в эмоциональном плане. Что вы слышали про чит-милл? Дословно это переводится как «жульничать с едой». Регулярно правильно питаясь на протяжении недели, на выходных вместо одного приема пищи вы можете позволить себе съесть все что угодно! Это та самая «встряска», которая поможет снизить эмоциональное напряжение, ускорит метаболизм и запустит процессы жиросжигания.

    Reply Follow